De kracht van mini-pauzes
Is je batterij even leeg? Geen zorgen. Korte pauzes doen wonderen als je druk bent. Even je hoofd leegmaken voor een tot vijf minuten is al genoeg. Daarna kun je er weer met nieuwe energie tegenaan. Iedereen kan het, ook jij.
Kies één van de onderstaande manieren om in een tot vijf minuten pauze te nemen
- Probeer het drie tot vijf dagen achter elkaar uit.
- Wat heb je ervaren? Wat heeft je goed gedaan?
- Houd een collega op de hoogte van je ervaringen!
- Vijf suggesties voor mini-pauzes:
1. Doe een ademhalingsoefening!
Ga rustig zitten, en begin met rustig vier tellen in ademen, en vier tellen uit ademen. Gaat dat goed? Verleng dan het uitademen naar acht tellen...dus vier tellen in, acht tellen uit. Gaat dat ook goed? Houd dan na het inademen je adem even vast. Dus vier tellen in, vier vast, acht uit. Doe de oefening twee tot drie minuten.
2. Masseer!
Zet een timer op een tot vijf minuten en doe je ogen dicht. Geef jezelf een massage: je schedel (vooral ook de randjes achterin je nek), je gezicht, je oren, je schouders en je nek. Doe rustig aan en focus op wat je voelt. Met je ogen dicht is het makkelijker om je aandacht bij de massage te houden.
3. Dans!
Maak een playlist met je favoriete dansmuziek of zet 'm op een andere manier klaar. Neem je kans tussen afspraken door of vraag in een online vergadering om een drie minuten pauze. Kans gevonden of gecreëerd? Zet je muziek aan.... en....dans!
4. Beweeg!
Neem vijf minuten pauze en doe daarin buikspieroefeningen, traplopen, jumping-jacks, touwtje springen oftewel intensieve oefeningen!
Bron: De Goede Praktijk
